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单一的去吃什么所谓的“减脂餐”是会腻的,除非你的意志力超人,不然分分钟都是会放弃的,每天想着吃什么就够你烦躁的了,从以下几个方面着手,适当的控制食量,加上运动,减脂成功简直是指日可待。

戒糖

戒糖真的是很重要的事情!!人体内没被消耗的糖分和蛋白质相互进行糖化反应产生糖化终产物(AGES),这个反应称为糖化反应。AGES是一种蛋白质,随着年龄的增长,它在血清组织中的生成和积聚是不可避免的,对皮肤的损害是不可逆的,会使皮肤发黄、松弛、粗糙、暗淡产生皱纹还会导致肥胖。

一般说需要戒的糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖,也就是添加糖。除了这些容易被觉察到的甜味食品,在餐馆的众多菜肴中,糖也是必不可少的调料。如一份葱烧海参可能会加15~25克的糖,红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝要加25~30克的糖。而其他的加工肉制品,如肉脯中也含有不少糖。

饮食要清淡

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡。如:清淡三文鱼等。从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。对减脂也是有利的,也减少了水肿的可能(太多油盐或者调味料,就会导致钠盐摄入过量,从而影响了水分的排出,这样身体就会滞留大量水分出现水肿。)

多喝水

人体每天大概需要8杯水左右的量(250毫升/杯),如果运动出汗,则适当多喝些,注意不能一口气喝得太多,否则不仅不能补水,还可能引起脱水。适量的喝水会增加热量燃烧。在成年人中,已有研究证明在喝500毫升水后,会导致额外23卡路里的燃烧。

一般来说,普通人随着年龄的增加,体重也会逐渐增加,但喝水也可能有助于维持体重:

★添加1杯水:将每天的水消耗增加1杯,可以使体重增加减少0.13kg

★用水代替其他饮料:用1杯水代替一份加糖的饮料,可以使4年体重增加减少0.5kg

呐,惊不惊喜。

别熬夜

无论你是熬夜,倒时差,还是单纯的失眠,只要你睡眠不足,身体就分泌ghrelin激素和皮质醇。

ghrelin激素会告诉你的身体:你很饿,要吃东西,要吃夜宵,要吃高热量食品!

而皮质醇则告诉你的身体:摄入的能量,存!起!来!

在研究中,研究人员观察发现,如果受试者如果睡眠不足,他们会更倾向于选择高脂肪食品,比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。

最重要的是,睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭,哪怕只是一个晚上睡不好,身体也会敏锐的感知到,从分子水平上倾向于增加脂肪储存,减少肌肉质量以降低消耗。

也就是说,肥肉增加,肌肉减少……

动起来

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

对于平日都不运动,活动量极少的人而言,要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。

以上几点,要时刻提醒自己坚持做到,减肥是一辈子的事情,希望能找到自己最合适、最能坚持下去的方式来改变自己!!加油,越来越好的自己!

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